Арттерапія: види, методики та кому потрібна

Завдяки творчості у світі постійно з'являються нові артоб'єкти. Вони радують око і душу, розбурхують нашу свідомість і дозволяють побачити наскільки безмежна людська фантазія. Але крім всього цього, творчість також є одним з відмінних способів позбутися стресу, звільнитися від нав'язливих хвилювань і підняти настрій. А найголовніше - він доступний кожному і відомий нам як арттерапія.

Що таке арттерапія?

Арттерапія дослівно означає - лікування творчістю. Це один з методів психотерапії, який дозволяє висловлювати накопичені почуття, емоції та переживання безпечним чином. Більш того, вивчаючи своє творіння, людина проводить певний самоаналіз внутрішнього стану, що допомагає розібратися в собі.

Цим методом користуються багато психотерапевтів як для діагностики, так і в якості окремого інструменту роботи з клієнтом. Але найголовніше, цей метод доступний кожному, і користуватися ним можна самостійно. Адже для арттерапії вам підійдуть практично будь-які матеріали: це може бути набір фарб і пензлик або паличка і піщана поверхня. Обмежень немає точно так же, як і немає ніяких вимог до ваших художніх навичок. Головну роль не стільки грає результат, як сам процес створення чогось.

Як працює арттерапія?

В основі арттерапії лежить механізм проєкції, тобто вона дозволяє перенести внутрішні переживання, нав'язливі думки й емоції на артоб'єкт. Таким чином людина через творчість висловлює свій внутрішній стан, який часом вербально досить складно пояснити. Більш того, творчість сама по собі сприяє викиду дофаміну в кров, від чого поліпшується настрій і знижується рівень стресу.

Таку терапевтичну властивість творчості помітив й потім використовував лікар і художник, Адріан Хілл. Саме він ввів термін арттерапія у 1942 році, який пізніше описав у своїй книзі «Мистецтво проти хвороб». Потім цей метод психотерапії став привертати увагу й інших фахівців, в результаті чого було проведено безліч досліджень, які підтверджують доброчинний вплив творчості на ментальний і фізичний стан людини.

Види та методики

Сьогодні арттерапія включає безліч різних видів і методик, завдяки чому кожен може знайти для себе щось до душі. Наприклад, до найпопулярніших видів лікування мистецтвом відносяться:

• художня терапія — грунтується на образотворчому мистецтві;
• фототерапія — використовуються як готові, так і нові знімки;
• пісочна терапія — ґрунтується на створенні композицій з піску;
• глиняна терапія — спрямована на створення об'ємних образів;
• бібліотерапія — аналіз літературних творів і створення власних;
• драматерапія — ґрунтується на динамічному мистецтві (постановка, танець).

Також постійна поява нових напрямків у мистецтві щорічно розширює список видів арттерапії, поповнюючи його свіжими модифікаціями.

Розглядаючи методи арттерапії, можна виділити дві основні категорії:

1. Активні. Полягають в створенні чогось нового (малюнок, колаж, скульптура).
2. Пасивні. Аналізують готові предмети мистецтва і / або переробляють їх.

Щоб краще зрозуміти різницю між пасивними й активними методами, пропонуємо ознайомитися з методиками самостійного використання арттерапії.

Вправа «Образ мети»

Досить часто людині складно конкретизуватися на цілі. Щоб краще зрозуміти свої справжні бажання, необхідно озброїтися олівцями, кольоровими ручками або фломастерами та листком паперу.

Навіть не маючи в голові чіткого задуму, просто починайте малювати. Якщо з'являються невдалі образи, які починають вас засмучувати — закресліть або заштрихуйте їх, ну або візьміть новий лист паперу. Закінчивши свій малюнок, уважного його розгляньте, проаналізуйте, що на ньому зображено і як цього можна досягти. Дана вправа належить до активних методів арттерапії.

Вправа «Підказка»

Часом ми знаходимося в замішанні й не знаємо, що ж нам вибрати, як знайти вихід з ситуації, що склалася або в якому напрямку краще продовжити свій життєвий шлях.

В такому випадку, візьміть свою улюблену книгу і довільно відкрийте будь-яку сторінку, так само рандомно виберіть на ній абзац і прочитайте. Подумайте, як написане співвідноситися з вашим життям зараз і до яких дій воно вас спонукає. Таким чином можна задати собі кілька питань і продовжувати шукати «підказки» на сторінках книги.

Ви здивуєтеся, наскільки дана вправа, що належить до пасивних методів арттерапії, здатна підняти настрій і підвищити самооцінку.

Кому потрібна арттерапія?

В першу чергу, варто відзначити, що арттерапія не знає вікових обмежень, а значить підходить як дітям, так і дорослим. Також вона не тільки допомагає привести в норму психічний стан, а й просто приносить задоволення. Однак, особливу увагу даному психотерапевтичного методу варто приділити тим, хто:

• довготривало піддається стресу;
• відчуває емоційне вигорання;
• відчуває підвищену тривожність;
• знаходиться в міжособистісному конфлікті;
• відчуває роздратування або невмотивовану агресію;
• страждає від депресії;
• має фобії, безпідставні страхи.

Звичайно, краще не доводити себе до подібних станів і користуватися арттерапією в профілактичних цілях. Більш того, вона також дозволяє розкрити творчий потенціал, розвиває мислення, допомагає визначити життєві цілі й шляхи їх досягнення. Виходячи з цього, мабуть, цей метод потрібен всім, хто хоче перебувати в гармонії з собою і підтримувати ресурсний стан.

Арт-терапія онлайн: список сайтів для зняття стресу

Мабуть, неможливо не погодитися, що зараз імовірніше у людини під рукою виявиться телефон, планшет або ноутбук, ніж набір фарб або олівців. Однак для арттерапії це не перешкода. Сьогодні існує безліч сайтів для малювання онлайн. Ми хочемо поділитися добіркою вебресурсів, користуватися якими можна абсолютно безкоштовно. До того ж свої малюнки ви зможете зберегти або поділитися ними з друзями.

Webchemy

Особливістю даного ресурсу є створення симетричних елементів, від чого, спочатку, може бути трохи незвично. Тут ви також зможете поекспериментувати з прозорістю елементів, їх розміром і напрямом.

Рiskelapp

На цьому сайті ви поринете у світ пікселів, де свій малюнок зможете анімувати й створити власний GIF. Більш того, для користувачів Windows і Mac OS є можливість творити офлайн.

Flame Painter

Вид полум'я здатний надавати заспокійливий терапевтичний ефект. Тут же можна створювати незвичайні картинки за допомогою вогника, який безперервно рухається. Експериментуйте з кольорами та розміром полум'я для створення образів, що чарують.

My oats

Мандалотерапія стала одним з популярних різновидів арттерапії, яка знаходиться на даному ресурсі онлайн. Також ви зможете стежити за роботами інших користувачів або ділитися власними. А різноманітність пензлів і ліній дозволить створювати найнезвичайніші візерунки.

Silk

Тут ви також зможете створювати чарівні мандали, експериментуючи зі швидкістю руху мишки та її напрямком. А крім самого малюнка, ви також зможете поділитися процесом його створення, який буде покроково зображуватися в соціальних мережах.

This is sand

Малювати піском вдома й не залишити ні піщинки можна на даному сайті. Також він доступний як додаток на Android і IOS. Ваші дії супроводжуються звуком піску, який сиплеться, що допомагає глибше зануритися в процес створення картини.

Neon Flames

Ресурс дозволяє створювати абстрактні малюнки, що зачаровують, де кожен рух мишки стає барвистими розводами, схожими на сузір'я далеких галактик. Повірте, навіть із закритими очима тут можна намалювати захопливу картину, а простий набір інструментів робить сам процес дуже легким і невимушеним.

Roundraw

Тут ви зможете не тільки створювати власні малюнки, а й редагувати вже наявні зображення. Великий асортимент інструментів дозволяє ретельно працювати над кожною деталлю і надає багато можливостей для втілення своїх фантазій.

Autodraw

Створюйте силует предмета, а редактор буде вгадувати, що саме ви хочете зобразити, і пропонувати вам варіанти. Таким чином ви зможете створювати красиві малюнки дуже легко і швидко, або ж перевірити штучний інтелект на кмітливість.

Sketch Toy

Ресурс дозволяє малювати скетчі онлайн і ділитися процесом їх створення. Також ви можете змусити ваш малюнок вібрувати, від чого він стане потішнішим. У вашому розпорядженні не буде широкого асортименту інструментів, але хіба він потрібен для створення скетчів.