Арт-терапия: виды, методики и кому нужна

Благодаря творчеству в мире постоянно появляются новые арт-объекты. Они радуют глаз и душу, будоражат наше сознание и позволяют увидеть насколько безгранична человеческая фантазия. Но помимо всего этого, творчество также является одним из отличных способов снизить стресс, избавиться от навязчивых волнений и поднять настроение. А самое главное — он доступен каждому и известен нам как арт-терапия.

Что такое арт-терапия?

Арт-терапия дословно означает — лечение творчеством. Это один из методов психотерапии, который позволяет выражать накопленные чувства, эмоции и переживания безопасным образом. Более того, изучая свое творение, человек проводит определенный самоанализ внутреннего состояния, что помогает разобраться в себе.

Этим методом пользуются многие психотерапевты как для диагностики, так и в качестве отдельного инструмента работы с клиентом. Но самое главное, этот метод доступен каждому, и пользоваться им можно самостоятельно. Ведь для арт-терапии вам подойдут практические любые материалы: это может быть набор красок и кисть или палочка и песчаная поверхность. Ограничений нет точно так же, как и нет никаких требований к вашим художественным навыкам. Главную роль не столько играет результат, как сам процесс создания чего-либо.

Как работает арт-терапия?

В основе арт-терапии лежит механизм проекции, то есть она позволяет перенести внутренние переживания, навязчивые мысли и эмоции на арт-объект. Таким образом человек через творчество выражает свое внутреннее состояние, которое порой вербально довольно сложно объяснить. Более того, творчество само по себе способствует выбросу дофамина в кровь, от чего улучшается настроение и снижается уровень стресса.

Такое терапевтическое свойство творчества заметил и затем использовал врач и художник Адриан Хилл. Именно он ввел термин арт-терапия в 1942 году, который позже описал в своей книге «Искусство против болезней». Затем этот метод психотерапии стал привлекать внимание и других специалистов, в результате чего было проведено множество исследований, подтверждающих благотворное влияние творчества на ментальное и физическое состояние человека

Виды и методики

Сегодня арт-терапия включает множество различных видов и методик, благодаря чему каждый может найти для себя что-то по душе. Например, к самым популярным видам лечения искусством относятся:

• изотерапия — основывается на изобразительном искусстве;
• фототерапия — используются как готовые, так и новые снимки;
• песочная терапия — основывается на создании композиций из песка;
• глинотерапия — предполагает создание объемных образов;
• библиотерапия — анализ литературных произведений и сочинение собственных;
• драматерапия — основывается на динамическом искусстве (постановка, танец).

Также постоянное появление новых направлений в искусстве ежегодно расширяет список видов арт-терапии, пополняя его свежими модификациями.

Рассматривая методы арт-терапии, можно выделить две основные категории:

1. Активные. Заключаются в создании чего-то нового (рисунок, коллаж, скульптура).
2. Пассивные. Анализируют готовые предметы искусства и/или переделывают их.

Чтобы лучше понять разницу между пассивными и активными методами, предлагаем ознакомиться с методиками самостоятельного использования арт-терапии.

Упражнение «Образ цели»

Довольно часто человеку сложно конкретизироваться на цели. Чтобы лучше понять свои истинные желания, необходимо вооружиться карандашами, цветными ручками или фломастерами и листком бумаги.

Даже не имея в голове четкой задумки, просто начинайте рисовать. Если появляются неудачные образы, которые начинают вас огорчать — зачеркните или заштрихуйте их, ну или возьмите новый лист бумаги. Закончив свой рисунок, внимательного его рассмотрите, проанализируйте, что на нем изображено и как этого можно достигнуть. Данное упражнение относится к активным методам арт-терапии.

Упражнение «Подсказка»

Порой мы находимся в замешательстве и не знаем, что же нам выбрать, как найти выход из сложившейся ситуации или в каком направлении лучше продолжить свой жизненный путь.

В таком случае, возьмите свою любимую книгу и произвольно откройте любую страницу, так же рандомно выберите на ней абзац и прочтите. Подумайте, как написанное соотноситься с вашей жизнью сейчас и к каким действиям оно вас побуждает. Таким образом можно задать себе несколько вопросов и продолжать искать «подсказки» на страницах книги.

Вы удивитесь, насколько данное упражнение, относящееся к пассивным методам арт-терапии, способно поднять настроение и повысить самооценку.

Кому нужна арт-терапия?

В первую очередь, стоит отметить, что арт-терапия не знает возрастных ограничений, а значит подходит как детям, так и взрослым. Также она не только помогает привести в норму психическое состояние, но и просто приносит удовольствие. Однако, особое внимание данному психотерапевтическому методу стоит уделить тем, кто:

• долговременно подвергается стрессу;
• чувствует эмоциональное выгорание;
• ощущает повышенную тревожность;
• находится в межличностном конфликте;
• испытывает раздражение или немотивированную агрессию;
• страдает от депрессии;
• имеет фобии, безосновательные страхи.

Конечно, лучше не доводить себя до подобных состояний и пользоваться арт-терапией в профилактических целях. Более того, она также позволяет раскрыть творческий потенциал, развивает мышление, помогает определить жизненные цели и пути их достижения. Исходя из этого, пожалуй, этот метод нужен всем, кто хочет находиться в гармонии с собой и поддерживать ресурсное состояние.

Арт-терапия онлайн: список сайтов для снятия стресса

Пожалуй, невозможно не согласиться, что сейчас вероятнее у человека под рукой окажется телефон, планшет или ноутбук, нежели набор красок или карандашей. Однако для арт-терапии это не помеха. Сегодня существует множество сайтов для рисования онлайн. Мы хотим поделиться подборкой веб-ресурсов, пользоваться которыми можно совершенно бесплатно. К тому же, свои рисунки вы сможете сохранить или поделиться ними с друзьями.

Webchemy

Особенностью данного ресурса является создание симметричных элементов, от чего, поначалу, может быть слегка непривычно. Здесь вы также сможете поэкспериментировать с прозрачностью элементов, их размером и направлением.

Рiskelapp

На этом сайте вы погрузитесь в мир пикселей, где свой рисунок сможете анимировать и cоздать собственный GIF. Более того, для пользователей Windows и Mac OS есть возможность творить офлайн.

Flame Painter

Вид пламени способен оказывать успокаивающий терапевтический эффект. Здесь же можно создавать необычные картинки с помощью огонька, который беспрерывно движется. Экспериментируйте с цветами и размером пламени для создания завораживающих образов.

My oats

Мандалотерапия стала одной из популярных разновидностей арт-терапии, доступной на данном ресурсе онлайн. Также вы сможете следить за работами других пользователей или делиться собственными. А разнообразие кистей и линий позволит создавать самые необычные узоры.

Silk

Здесь вы также сможете создавать волшебные мандалы, экспериментируя со скоростью движения мышки и её направлением. А помимо самого рисунка, вы также сможете поделиться процессом его создания, который будет пошагово изображаться в социальных сетях.

This is sand

Рисовать песком дома и не оставить ни песчинки можно на данном сайте. Также он доступен в качестве приложения на Android и IOS. Ваши действия сопровождаются звуком сыплющегося песка, что помогает глубже погрузиться в процесс создания картины.

Neon Flames

Ресурс позволяет создавать завораживающие абстрактные рисунки, где каждое движение мышки становится красочными разводами, похожими на созвездия далеких галактик. Поверьте, даже с закрытыми глазами здесь можно нарисовать захватывающую картину, а простой набор инструментов делает сам процесс очень легким и непринужденным.

Roundraw

Здесь вы сможете не только создавать собственные рисунки, но и редактировать уже существующие изображения. Большой ассортимент инструментов позволяет тщательно работать над каждой деталью и предоставляет много возможностей для воплощения своих фантазий.

Autodraw

Создавайте силуэт предмета, а редактор будет угадывать, что именно вы хотите изобразить, и предлагать вам варианты. Таким образом вы сможете создавать красивые рисунки очень легко и быстро, или же проверить искусственный интеллект на сообразительность.

Sketch Toy

Ресурс позволяет рисовать скетчи онлайн и делиться процессом их создания. Также вы можете заставить ваш рисунок вибрировать, от чего он станет забавнее. В вашем распоряжении не будет широкого ассортимента инструментов, но разве он нужен для создания скетчей.